消除基本是不可能了。胯部的宽度基本是胯骨决定的，而不是肉。所以，希望通过健身解决问题基本不可能。

　　用衣服遮盖的话则会有比较多的办法。

　　首先可以穿宽松的裙裤。这可以非常有效的将比较宽的胯部曲线遮盖住，而与腿部线条自然衔接。一般来说，如果不是胯部宽得格外夸张的话，这就没问题了。

　　如果上面这招不行的话，就可以穿廓形比较挺的人字裙。因为人字裙是从腰部往下呈三角形，而廓形相对比较挺的话，就能将髋部完全遮挡在裙子之下。

　　最后一招，并不适用所有胯宽的人。就是穿短裤。这其实是反其道而行。但前提是胯宽，但腿比较细，而且臀部有还较挺。直接穿短裤等于从视觉上，将胯部与其它部分分隔开来，这样当胯部不与腰部和腿部进行对比时，宽也就容易被忽视了。

　　小腿粗、腿型不好看、下半身比较胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的问题。而且经常因为这样导致穿衣的时候下半身尤为难看。

　　下面我们来看看如何通过穿搭解决这些恼人的问题吧。

　　哪里粗就遮哪里，这是穿搭最朴素的原理。复古又轮回潮流的喇叭裤裤型不仅可以盖住小粗腿还能凸显你大腿纤细。

　　不太喜欢喇叭裤的可以试试直筒牛仔裤，也很适合小腿粗星人，特别是高腰款，显瘦效果满分。

　　当然少不了藏肉无敌的阔腿裤。选择臀部和大腿处合身的款式，以及材质有垂顺感的阔腿裤能让你更加显瘦。

　　除了喇叭裤，较为宽松的吸烟裤和小直筒裤也能修饰好你的腿型。

　　上文说到的万能阔腿裤，藏肉修饰腿型，都不在话下。

　　下半身胖的人表现就是胯宽、大腿粗，和上半身纤细形成鲜明对比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮挡住腰部赘肉，露出纤细的四肢。

　　宜选单品：下半身深色、设计简单、单一款式裤装、裙装，下装颜色尽量深色系。

　　忌选单品：腰部有褶皱的裙装。有褶皱的裙装视觉上会让下半身显的更加臃肿，这个都是要注意的。

　　提高腰线制造曲线。梨型身材一般是上半身特别纤细，下半身又相对胖一些，所以把腰线突出。

　　多穿裙子少穿裤子。裙子不像裤子那样贴合腿部，相对来说不那么暴露下半身的身材。

　　每次试穿裤子时候，总要挑同款式不同大小的去试，这种痛苦我太知道了！不是腰部太松，就是胯部提不上来。只想对亲爱的胯部说一句，我该拿你怎么办。

　　其实，胯部宽是有真胯宽和假胯宽的。

　　通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细啊！

　　而假胯宽主要是大腿根部外侧的肉有凸起，才显得胯部比较宽，也显得腿比较短。所以不要再误会你的胯宽啦。万幸，这种假胯宽是和后天习惯有关的，也是可以通过纠正自己的习惯来改变形体的。仙女们来一起自检一下自己是否有以下习惯，有则改之，无则加冕哦。

　　1、长期走路内八字

　　2、坐着的时候，喜欢膝盖内扣

　　3、爱吃零食、煎炸烤烧等高热量食物，又特别不爱运动

　　纠正自己习惯后也不是一时半会就能见效的。仙女们都想自己时时刻刻都美美哒。那么有什么魔法般立刻见效的办法呢？当然是穿搭啦。

　　胯宽腰细的妹子们其实一点都不用担心，这种身材反而是你们的优点。包臀裙能够放大这种优点，增加妩媚、妖娆的女人味。

　　穿搭秘诀在于强调重点，转移视线。短上衣和高腰阔腿裤的碰撞，让人会把视觉焦点放在两者相连接的位置。人的注意力是有限的，有点宽的胯部自然就不那么引人注意啦～

　　背着大包包，想带出门的东西都能一股脑塞进去。必要的时候，也是穿搭的一部分，可以轻松遮掩住自己微胖的大腿根。仙女们真的是需要人手一个大包包哟～除了大包包，使用围巾、披肩之类的配饰也能演绎同样的效果。

　　仙女们还有什么胯宽的穿搭秘诀吗，评论区见哦～也欢迎转发给有同样困扰的她。

　　对女生来说胯宽其实是优势，胯宽腰细的女生是最好搭配衣服的，无论是牛仔裤或是裙子都能展现出女生前凸后翘的S型的性感身材

　　胯宽与骨骼的生长发育有关，而骨骼发育又和多因素相关，比如遗传、营养、运动、生活习惯（比如坐姿、站姿）等。对于胯宽的女生来说，可能会显得臀部不怎么好看，但在生育方面很有优势。

　　同时，胯宽的女性也要区分一个问题：自己到底是真胯宽，还是假胯宽？

　　事实上，大部分女生都有“假胯宽”问题，会显得腿短屁股大。造成“假胯宽”的因素，主要是由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所致。

　　如何区分真胯宽和假胯宽呢？对镜观察，身体较宽的位置移到了大腿根部，视觉上会显得腿特别短，就是“假胯宽”。

　　如果你是假胯宽，一个动作可以有效解决——臀桥。

　　1、 仰卧在地，屈膝，双脚间距大于肩宽，略向两侧分开，双手自然放在身体两侧；

　　2、 臀部发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿顺带向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处于一条直线上，并与小腿大致垂直，保持数秒，还原。

　　注意：躯干上抬时，以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

　　科学数据告诉我们，女生腰臀比是0.7时，最有吸引力。基本上，0.7～0，75左右的腰臀比都是很美的。

　　当然啦，有完美身材的人总是少的。我们普通人，想要更美，可以用以下两种方法来解决。

　　1、穿衣遮饰

　　合适的着装可以帮助我们在视觉上打造更完美的腰臀比，遮饰宽胯。

　　秧秧超级推荐的单品有A字裙。

　　A字裙的版型能明确腰线，同时，遮盖臀部线条。

　　另外一个很有视觉迷惑性的单品是“略宽松长上衣”。

　　长上衣可以大约到臀部左右，即使是直接搭在下装外面，也能有很好的修饰效果。

　　长外套也是修饰宽胯的利器。

　　不管里面穿裙装还是裤装，外面一旦加上过臀长外套，不管是风衣、大衣还是马甲，立马觉得整个人的竖向线条被拉长了，宽胯也被盖住了。

　　看两位身材超赞的宇宙网红，还是穿长外套的看起来身体比例更好呢！

　　2、运动减脂

　　另外一个方法是通过运动解决。

　　很多女生其实跨夸是因为坐得太多、太久，导致臀部和大腿根部脂肪囤积过多。

　　这时，我们可以通过小小的运动来激活肌肉、较少脂肪，譬如工作时坐了一两个小时之后，站起来后踢腿和侧踢腿，左右脚每边20次。

　　还有一个超级的方法，大家可以参考下面的动图。

　　1.起跳姿势准备，双腿分开，做扎马步动作。

　　2.保持腹部收紧，做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。

　　3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。

　　4.重复动作20下。

　　还有，平时我们坐着时，也要戒掉翘二郎腿的习惯，这样，才能让骨盆更稳，告别后天的宽胯。

　　好了，今天先到这儿。

　　更多时尚搭配小技巧，欢迎关注“微笑的秧秧”，只分享最实用的搭配技巧，变美，其实很简单！^_^

　　胯宽不可怕，可怕的是臀形不好看，有个较宽的胯部可是打造蜂腰翘臀的基础。话题家族卡戴珊三姐妹和凯莉·詹娜、肯达尔·詹娜都是胯宽的代表者，无论哪一位的身材都能在娱乐圈和体育圈引起热议，所以不用觉得自己胯宽是什么缺陷。

　　如果你的臀形不完美，那么你现在要做的是：一边健身或矫正臀形，一边通过穿搭规避臀部缺陷。臀形不好看的人通常还显得腿短，所以紧身裤是一定一定要避免的，最佳选择是各种长度的伞裙、百褶裙等宽松的裙子，阔腿裤也是非常好的选择。

　　如果你的胯宽，但不是卡戴珊的后天夸张整形，臀形和腿型都非常好，完全可以想穿什么衣服就穿什么衣服。尤其穿铅笔裙时比任何人都有优势，腰臀分明、S型曲线尽显的时候，你收到的只有无数羡慕嫉妒恨。

　　对比之下，过瘦的体型穿铅笔裙就少了几分曲线美。

　　宽松的裙子是遮盖臀部、大腿的最佳利器，搭配任意长度的外套也不会暴露缺陷。大腿中部以上长度的裙子适合腿形好看的人，尤其年轻女孩，显得青春有活力；到膝盖的伞裙和A字裙适合各个年轻层次，显得端庄大气；而小腿中部以下长度的伞裙，更显得优雅淑女；雪纺百褶裙时尚靓丽，丝绒百褶裙复古优雅。（高圆圆的随着年龄的增长，臀部缺陷越来越明显，裙装恰好掩盖）

　　裙子的遮盖效果虽然好，但总有不方便穿着的时候，宽松的阔腿裤、男友裤、休闲裤恰好能代替裙子适当掩盖臀部缺陷，甚至腿部缺陷，搭配臀部以下的外套，无论从正面还是从背面都不会发现臀部的缺陷。如果只是臀部不太完美，但腿形很好，还可以选择宽松短裤，根据季节适当配臀部以下长度的外套则完美规避缺陷。（卡达珊这样的巨臀都能通过外套修饰得非常好看，哥更何况普通人的呢？）

　　女性为什么会胯宽呢？这首先跟女性髋部的“框架”结构——骨盘有关。如下图，相对于男性，女性的骨盘要矮、宽一些，尤其是骨盘的上口（腰下的位置）。所以女性的髋部显得就宽了。另外女性相对男性的身高要矮一些，这样在胯部与身高的比例就更大，视觉上就更为明显的宽出来了。当女性的臀部肌肉不够强壮的时候，髋部就没有了“厚度”，宽度也更为明显了，好比同样的身高，壮实的人看起来没有瘦小的人高，这是一样的道理的。

　　那么女性的胯宽好不好呢？从视觉上看，相信会见仁见智了，因为每个人的审美标准是不可能一样的，正所谓萝卜青菜各有所爱。但从健康的角度来说，女性的胯大一些会更健康。在古代，甚至现在一些地区，还有一种说法：“找媳妇要找屁股大的，因为好生养。”这虽然有点把女性看低，但这也是有一定道理的。下面是我接触过的一个案例，母亲、女儿和外孙女。当时的女儿带着股骨头坏死的母亲来找我，我看母亲的X光片后，让女儿也去拍了一张X光片，交流后得知还有一个外孙女，我又让外孙女也拍了一张X光片，结果就印证了我的猜测：她们三代女性都是胯不大，显得身体很直溜，但同样都是股骨头先天性半脱位。而这样的髋关节结构，相对来说更容易出现股骨头坏死等情况！而女性的胯宽一些，那么对股骨头的包容就会更好，能更好的支撑身体的重量，避免损伤。

　　所以胯宽的女性，如果认为不美观，可以通过锻炼或者合理穿衣的方式，让胯部在视觉上显得协调一些。比如锻炼臀部肌肉，增加胯部的厚度。弓步蹲起就是锻炼臀部和腿部非常好的动作，可以徒手进行也可以手持哑铃来做。另外也可以穿着一些收腰不那么大、稍微长一点的上装，让胯部与上装契合起来，这样在视觉上就会让胯部收缩一些。

　　其实喜欢看运动比赛的人都会发现，运动员的臀部都会比较厚，尤其是排球、篮球、跳高跳远等经常需要跳跃的运动员，她们的臀部肌肉都非常的结实，使整个臀部上翘，把胯部的宽度冲淡，整个体型就显得更加协调、更有力量，而且更为美观。

　　另外，对于胯部比较窄的女性，也可以通过简单的胯部锻炼动作，提高胯部的肌肉质量，增加关节的稳定性，促进健康。

　　大字操：身体挑直站立，双手侧平举，左脚向侧伸出，脚尖点地。然后保持身体姿势，左脚向侧上抬起约15厘米，稍停留后还原（最好放下来时脚尖不再接触地面），重复做30~50下后换腿，再做30~50下。左右各做2~3次。做的时候要保持身体的稳定，不要晃动；如果站立不稳，可以手扶椅背等固定物来进行；注意髋部要主动用力。这个动作可以提高髋部的肌肉质量，加固髋关节，缓解髋关节的不适。

　　（部分图片素材来源网络，如有冒犯请告知）

　　很多女生都有胯宽的烦恼，以为自己就是天生骨骼大的问题，其实有时候是假胯宽，这是一种视觉错误，是由于腿部的脂肪堆积过多，在走路的过程中臀部的脂肪向后移动，让人感觉好像胯部很大的感觉。只需要几项开胯的体式配合，就可以有效的消除假胯宽的烦恼。

　　瑜伽球是一个很好的训练工具，可以减轻瑜伽的难度，同样可以达到很好的瘦身效果，有效的预防身体部位的拉伤。看这位姑娘面带笑容的练习瑜伽，其实是有讲究的哦，瑜伽讲究心灵与身体的双重结合，从而达到修身养性的舒缓体验，因此小仙女们要记得保持微笑哦！

　　想要消除假胯，就需要进行系列锻炼来消耗胯部多余脂肪，这项体式需要运用到臀部和胯部的力量，并且需要保持身体的平衡，所以是一项需要四肢灵巧配合的体式哦。在练习过程中要保持上半身的直立，另一条腿以水平直线伸直，最重要的是要保持身体的平衡，才能达到消耗多余脂肪的瘦身效果。

　　这项头倒立式瑜伽非常考验手臂的力量，并且需要腰部力量的配合，可以促进全身的血液循环流通，尤其是悬挂的腿部，帮助腿部的骨骼矫正，塑造纤细有线条感的美腿。下面小密就来详细的给大家讲解一下吧。

　　1、 首先挺胸站立于地面，均匀的呼吸，配合呼吸的节奏来调节自己的瑜伽节奏，缓慢下腰，直到双手触碰到地面的时候，跪坐于地面。

　　2、 十指紧扣，将手肘和双手贴紧于地面形成一个三角区，将头部放置在手臂三角区中，上半身向地面贴近，双腿向后伸直并且踮起。

　　3、 将腰部向上抬起，配合腰部的力量，将双腿向后蹬，在平衡身体重心的时候，要用手臂和腰部保持身体重力，将双腿叉开。

　　4、 双腿合并，上半身以直线水平微微向后倾，双腿向前弯曲，保持一前一后的姿势。

　　这项开胯练习不仅可以矫正假胯骨骼，还可以锻炼出腰部的肌肉线条，是很有效并且简单的开胯练习。看这位瑜伽达人四肢纤细，臀部却依旧翘挺，就知道这肯定是长期的坚持练习的成果。在练习过程中要注意腰部尽量的靠近腿部，才能有效的拉伸到四肢。

　　这项横向一字马的瑜伽体式，可以锻炼身体的柔韧性，帮助胯部骨骼的打开并且消除掉赘余的脂肪，而这位瑜伽达人用左手去抓住左腿的衍生动作，可以更加有效的锻炼出柔韧的身体，锻炼出紧实的身体线条。

　　优美的体态可以修炼出很好的气质，这项体式可以矫正腿部和肩部的变形，帮助恢复体态的轻盈纤细美感。在练习过程中可能节奏会把握不够准确，可以依据自己的呼吸节奏来配合动作的进行，腰部要尽可能的靠近腿部，才能达到事半功倍的瘦身效果。

　　这位瑜伽达人面对高难度的手肘倒立也能轻松保持平衡，瑜伽功夫真的是已经达到让人惊艳的水平了，在高难度体式面前，需要我们身心合一的专注练习，将瑜伽的精髓运用到日常化的动作中，才能将高难度动作轻巧完成。在练习手臂倒立的时候，可以选择在一个靠墙的地方练习，可以有效的防止重心不稳的问题。

　　小密有话说:身材不完美除了假胯宽，还有很多的问题，那么就需要我们长久的坚持练习，实践会给我们完美的身材和平和的心态。

　　似乎很多女生都有胯宽的烦恼，尤其是生过孩子的妈妈们，如果想要通过健身来修正胯宽问题，时间长而且需要毅力。今天墨羽就给大家说一说简单的隐藏胯宽方式，那就是通过穿衣小技巧。

　　胯宽的女生很明显的特点就是盆骨大，胯比较突出，从而显得大腿比较粗、线条感也不好看。所以胯宽的女生尽量少穿紧身、低腰的裤子，另外就是针织类的单品，比如针织半裙，相信我，这种裙子既显肚子又显胯，对胯宽的女孩子来说真的很不友好的。

　　相反，胯宽的女孩子更适合以下这些单品。

　　一、A字裙

　　如果胯宽女孩一定要有一条裙子，那么一定是A字裙，A字裙的版型刚好能遮住胯部凸出来的部分和盆骨大的部分，让你胯部瞬间小几号。

　　二、垂顺的长裙

　　不想让别人看出自己胯宽，遮起来就对了，飘逸垂顺的长裙，对于胯宽女生来说也是极好的，像衬衣裙、百褶裙、迷笛裙都有很好的显瘦效果，

　　三、阔腿裤

　　说完了裙子，我们就来说说胯宽女孩适合的裤子，首选阔腿裤，同样道理，阔腿裤建议选择手感柔顺、自然的，面料过于硬挺反而凸显胯宽，另外，阔腿裤不能过宽，过宽的阔腿裤不仅没有显瘦的效果，反而显得更肥大。

　　四、穿好长外套

　　如果你很喜欢某一些裤子，但是显胯宽，自己却又舍不得扔，这个时候搭配长款外套穿倒不失为一种好方法，另外，长款外套不能太长，一般在膝盖上下为佳。

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