说说我的经历吧。之前因为生病体重飙升，最高值到133，本身个子又不高，整个人笨重油腻，而且没精神，我当时在想我是不是已经到了油腻中年妇女了，有点自我放弃。后来体检，很多指标超了，医生开始介入减肥，给我制定了一套减肥方案。照着做，不用很用力，现在四个月，我觉得自己的整个状态好了很多。所以和大家分享一下。

　　1、这个是我坚持了好多年的，多喝牛奶，皮肤会很好的，初中以前我的皮肤不算黑，但也不是白的那种，后来家里别人送了好多牛奶，喝不完，那个暑假我早晚各一盒，当饮料喝，两个月回学校的时候，同学都很惊讶，说我白了好多。一白遮三丑，这是不会错的，后来我想想是牛奶的原因，所以这些年，每天都要喝，不过现在是一天一袋。

　　2、一定要做点力量训练，比如深蹲，平板支撑，瘦肚子，瘦大腿，提臀效果和明显，我现在每天200个深蹲，1分钟平板支撑分五组，还有登自行车，大概做下来半小时，然后出门快走40分钟到60分钟。先无氧运动，再有氧，减肥效果更好哦。走完一定要拉伸哦。明显感觉现在整个人线条好看很多。

　　3、多吃蔬菜，为什么不说水果呢，水果其实多多少少都有糖分，一天最多两个苹果就够了，蔬菜一天至少吃500G。

　　4、喝水、喝水、喝水。重要的事情说三遍，早上第一杯温水非常重要，然后一天里，至少要喝2000mL。白水，饮料一定要拒绝。

　　5、注重皮肤的清洁和保湿。我是懒人，不喜欢敷面膜，但是清洁我一定要做的，我都是晚上洗澡的时候一起洗脸，因为洗澡的时候毛孔张开，好做深沉清洁。洗澡出来，要及时涂护肤的，保湿为主。所以我的皮肤冬天就一层基础的乳液都不会干燥。还有一点，我从来不用毛巾洗脸。

　　6、多学习，看书，看新闻，看电影，刷头条都好，腹有诗书气自华是没错的，懂得多的人，内在的优雅气质是外表再多装扮都比不了的。这就是为什么你看很多女孩子很漂亮，但是千篇一律。

　　7、保持善良，相由心生，知世故而不世故，为什么光明磊落，诚实善良。

　　谢谢邀请！

　　我可能比答案里的仙女们更加胖，曾经的我77kg，我身高170cm，尽管我身高比较高，但是由于体重在这儿，所以我显得无比庞大，从背后看，简直就是一个男人，而且是一个比较壮实的男人，虎背熊腰。

　　我完全没有任何要减肥的意念，直到有一次生病了内分泌失调，医生建议我减肥，这已经危害到了我的健康，于是我才有这个想法去减肥。由于正好是在读大学的时候，所以也有想过锻炼自己气质这方面。下面就来分享给你几点，我认为能够改变我气质和体型的一些，小心得。

　　我坚持了一件非常久的事情，就是每天都要走路或者散步，一个星期坚持两天到三天的跑步，虽然我跑步速度很慢，但是这么多年了，我还是坚持下来了，尤其是走路这件事情。

　　一般坐公交车两三站能到达的地方不是特别远的地方，我会尽量走路，而且吃完饭之后不会马上坐下，一定要站半个小时之后再坐下或者休息，这个习惯是我尽管肚子还有赘肉，但是腿部不是特别粗的主要原因，我认为。

　　当时为了瘦腿也是寻求了很多办法，除了走路跑步和散步之外，我还会敲胆经，虽然说我不知道胆经的具体位置在哪，但是基本上就是大腿外侧这一圈，每一天都会敲，每边各50下。

　　我曾经看过太多减肥或者美容的人都会告诉你每天大量的喝牛奶喝水，但是我其实觉得适量就好，尤其是在晚上如果你睡不着再喝一杯牛奶的话，这样只会让你越来越胖，如果在网上你还喜欢喝水的话，只会让你水肿。

　　所以我认为很多减肥帖子或者美容帖子一贯的就是说，喝水喝牛奶我觉得其实不正确的，只要适当就可以了，吃什么东西也一样，只要适当就可以了，不要过量，你可以吃任何你喜欢吃的东西，但是什么东西都只吃一点即可。

　　有一段时间我的肚子特别的圆（不是怀孕），尽管整个人瘦下来了，但是从背后看起来还是体态不正，于是我就刻意的实行了21天计划，可以抬头挺胸收腹，然后渐渐的经过这21天之后，你会形成一个习惯，走路微微收腹，抬头挺胸，我认为这是改变我气质的一个非常重要的方法，只需要坚持21天之后，就真的会变成一个习惯了。

　　我发现身边很多人都喜欢抱怨，充满着负能量，其实我以前也是一个这样的人，直到一位长者告诉我，其实相由心生这句话是真的，如果你心态好，心地善良，你真的会变漂亮，反之，如果你心中的怨气太多，只会让你越来越哀怨。

　　以上就是我对这个问题的看法，码字不容易，能不能给我一个小小的赞呢？谢谢支持了。?

　　这是一个挺有趣的问题，我身边的顾客更多的是，希望通过服饰来让自己变得有气质。

　　但是其实真的是打铁还需自身硬，我们看到的明星、模特她们有时就穿了一件T恤+牛仔裤，但是就比我们美上不知道多少倍。

　　很多人会说，因为她们颜值高啊，但是我并不这样认为，遮住她们的脸，你依然觉得很有气质。

　　她们与我们的差别在哪里，我认为是形体。

　　千万别小看一个人形体的重要性，很难想象一个人驼背弓腰，我们会把她与有气质放在一起。而在现实生活我们所见到的美女，大多都是挺胸抬头的。

　　而有的姑娘明明五官长得很好看，但是却习惯性的含胸低头。

　　所以想让自己变得有气质，我认为最重要的首先是挺胸抬头。这时你会发现，自己穿衣服“带样”了。“带样”很难用语言来形容，但是就是视觉看上去顺眼了、洋气了。

　　很多时候别人看到我们时，我们都是站着的。

　　这时一个人的站姿也能看出一个人是否有气质。

　　我的瑜伽老师告诉我，我们的普遍站姿是：含胸+驼背+顶出肚子+小腿肚外旋顶出。

　　这种老大妈式的站姿，会使我们的气质全无。

　　并不要求我们平时的站姿要像模特一样的随时摆拍，但是自然挺拔，小腹内收+小腿用力内旋，却很容易做到。或者保持站立时，像左图的人像一样双腿微微交叉，都可以帮助我们保持一个良好的站姿。

　　头发是距离我们脸最近的部位，很多人不喜欢化妆，但是我们可以从头发入手。

　　我看日本杂志时，总是会很感叹，日本女性真的很喜欢摆弄自己的头发。

　　就算她们梳的是低马尾，也会将后脑勺的头发轻轻抓起，让头部后侧看起来像是一个圆润的球球，但是我们通常都会直接用皮筋扎一下，任由头部后侧平平坦坦。

　　我认为让一个人变得有气质，并不完全要花很多钱或是花费很多时间，只要我们在生活中的小细节入手，并不需要太复杂，就能够是我们变得更加明亮，看起来更富有气质。

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　　女生应该坚持的变美小习惯~天然美才是真的美！

　　不管你们信不信，反正我是信了“天下没有丑女人只有懒女人这句话”，变美的心得我整理出来了，其实就是基础护理+内调养生+进阶变美而已啦…

　　基础护肤篇

　　1、洁面

　　如果你脸上各种小问题不断，就要看看你的洗面奶是否选对了~现在的下面奶大部分都是皂基的，清洁力很强，刚用完脸上好干净啊吸油纸都不变色，但过一会就出油，越出油越严重~所以我建议大家用氨基酸的洗面奶，芙丽芳丝的那个，我用完的感受就是真正温和到没朋友

　　2、痘痘

　　我不是痘肌，但经常熬夜 额头上会不时的冒痘，我一直用的oumuamua，因为都是红肿痘，不是成片的也不是很严重，对我来说效果还不错，基本涂上几天就能下去~我没留过痘印，我妹妹用会偶尔也会留的淡红色的印，但不管也能好！

　　3、黑头

　　我和我妹妹被鼻子上的黑头困扰好多年了，远看看不出来，但凑近了一眼难尽~就差颁个草莓鼻女孩的奖！之前我们有手挤，听说容易感染细菌还有生命危险就再不敢了，换了PP乐用，定期用鼻子看着也敲干净，一次得敷一节课的时间，有点长

　　4、肤色暗沉

　　我记得是大一那个暑假我两都觉得脸色发黄，整个人特别没起色。我两也没怎么出门，后来想是不是因为 手机玩多了，后来百度才知道手机辐射对皮肤的伤害不止一点点！手机是离不了了，我们就买了一个比较平价的精华，the ordinary六胜肽，用了两星期肤色比以前有光泽了便一直用了

　　5、闭口

　　其实我一直很不理解为啥老看见有人大面积的爆发闭口~我和我妹两都是一段时间奶茶喝多了额头才会长几个，一般这时候我两用水杨酸棉片敷敷就下去了，只是我的会爆发成红肿痘，她直接就没了！大面积爆发闭口我觉得还是洁面没做到位 要不就是用的东西营养丰富不适合你

　　6、收毛孔

　　以前看到过有用柠檬汁收毛孔的，甚至还有果醋的，强酸也不怕烂脸，加上这是食品，空气里滋生细菌分分钟的事！如果你们怕毛孔变大，那么不要挤痘不要挤黑头，更重要的是补水要跟上，皮肤不缺水看着饱满毛孔能大到哪儿去！我们用的安美孕胶原蛋白面膜，如果你是敏感肌这个能放心用！

　　进阶篇

　　1、去角质

　　在学校澡堂看到东北的妹子用澡巾搓澡的时候我们都惊呆了！这类似刮痧的操作，皮得多厚才扛得住，我们直接用的咖啡海盐颗粒的磨砂膏，虽然黑乎乎的，搓的时候有点像在涂巧克力酱哈哈~也挺好的，我们也不在乎别人奇怪的眼光

　　2、身体护理

　　我觉得不管什么时候，身上的皮肤都要肤若凝脂~不然颜值再高也得打对折，我两除了偶尔做体膜，洗完澡还会涂身体乳，要求挺高的，除了滋润保湿我两对美白的要求也很高！今年一直用的aleble的熊果苷身体乳，保湿度和美白能力都不错，香味是我们喜欢的牛奶香

　　3、头发

　　其实我们女生最怕的就是头油了~长发洗起来真的很麻烦，我们还是独立的澡堂，总不能天天打热水用盆洗吧！还好们用的是米皇后洗发水~三天头油，和我们洗澡周期一样！不油的时候发丝蓬松得跟浮在空气里一样，跑步都怕飞了！

　　4、沐浴液

　　不要用香皂洗澡~首先我是嫌打泡费劲，没有沐浴露那么方便 主要还是因为含皂基，会破坏皮肤自身油脂层，以前我因为后背痘用过硫磺皂，结果肌肤越来越干燥！沐浴露大家可以试试我的同款talb时年沐浴露，味道香香的，洗完澡整个身体都放松了

　　5、唇周护理

　　这个用普通的清洁面膜就行，我用的是牛油果的那个，每次唇周敷上，干了后直接搓，能看到泥下的皮肤比敷之前白了一个度。记住这时候一定要洗完及时补水，我们用的也就是普通的爽肤水！妹子们也可以趁机做个唇膜，我们就直接睡前涂层厚厚的凡士林，早上起来上口红色泽巨养眼

　　6、坚持喝各种茶

　　中国的茶从古流传下来自然有其道理的。奶茶就算了，那就是有茶味而已！我说的是茶叶现泡的。我们是冬天生姜红茶，夏天枸杞菊花茶，春天和秋天喝绿茶，喝一次两次不觉得有什么，坚持下来你会发现不爱长痘不易发胖！

　　生活中一些变美小细节

　　1、过了晚上9点不喝水，不然第二天早上你会水肿到不想看自己

　　2、饭后站立半小时，防止腹部长肉

　　3、每天称体重，时刻关注自己的体重是不是在一个范围内

　　4、每天练瑜伽或者美丽芭蕾，维持体态

　　5、敲胆经，排毒和瘦腿的方法

　　6、洗完头及时吹干头发，女生一定要注意这个问题

　　7、经常转眼睛，眼睛会更加灵动

　　8、洗完手要涂护手霜，手是女孩子的第二张脸

　　9、有空就泡脚，提高新陈代谢还能排湿气r

　　10、认真刷牙，牙膏用美白的， 一口白牙显气质

　　11、早上起来就喝水，一天喝足8杯水

　　12、每天吃一个水果，最好是维C丰富的，美白还抗氧化

　　13、少吃糖类，最好戒糖

　　14、吃东西要细嚼慢咽，能控制饭量，避免过饱对胃也好

　　15、少吃或最好不吃油炸食物，热量高还容易长粉刺

　　16、不要用毛巾洗脸。一次性洗脸巾并不贵

　　我可以说几个我坚持比较久的：

　　一、每天洗澡后坚持搽身体乳，要说有多大变化我倒没觉得，但肌肤不干燥，特别夏天漏腿看起来有光泽特别舒服。

　　二、坚持护肤和防晒，护肤就做好清洁保湿和防晒，防晒不光是脸，只要胳膊腿露出来的部分全都要搽到。然后护肤品用适合自己的就好，我就多年用的小棕瓶精华和智妍面霜。

　　三、每天晚饭后靠墙站半小时，脚跟臀部肩部后脑勺都要靠墙，这样你会挺胸收腹，坚持下去不驼背不前倾不会有富贵包，身姿挺拔对一个人的气质太重要了。

　　四、尽量少吃米饭面食之类的主食，多吃蔬菜水果，我本身不大爱吃面食和甜食，什么奶茶碳酸饮料更加不感兴趣，长期下来体重一直比较稳定，皮肤状态也还可以，比同龄人看起来还是要精神不少。

　　五、自己不太爱运动，但还是会坚持每天做一些简单的拉伸和几十个深蹲。

　　综上所述，一些好的小习惯长期坚持下来，最大的感受是不会说让你改头换面，但会一直维持你好的样子。

　　这个问题我还是比较有发言权的，我说一下我的观点。

　　都说岁月不饶人。99.9%的人是经不住岁月打磨的。那种天生保持童年的家族万里挑一，例如影星林志颖，他就属于天生容貌衰老慢的人。

　　我没有那样好的运气遗传有那样的基因，但是靠着长期坚持一些好的习惯，使我衰老相对的较慢。

　　（80多岁的卡门.戴尔是我的偶像噢！）

　　“相由心生”，这句话在我这里是颠簸不破的真理。我相信坚持自律，坚持修炼，身体机能和外貌的衰老都会减缓的。

　　事实证明我的想法是对的。我喜欢看书，这二三十年看了很多的书，有财经方面的、法律方面的、英语、销售，还有成功人士的经历、时尚、营养，有时候也看一些小说……

　　我也很自律，看电视的时候做平板支撑，或者是靠墙练站姿。每天要做100个深蹲，1000个原地小跑，500个高抬腿跑。周末两天户外登山，和驴友们一起在崇山峻岭里穿梭，户外登山坚持7年了。

　　坚持久了，内在的修炼影响了外在的气质。我今年53岁，体重一直控制在96斤以下，体能像23岁的年轻人差不多，可以参加马拉松、登山比赛、健步行比赛、其它的运动会。

　　我从不去美容院做面部护理，化妆品也极少用，用的最多的就是维生素E，春夏秋冬的用来擦脸。但是我的外貌很多人以为不到40岁。经常在户外风吹日晒，也没有使我的外貌老多少。

　　其实我觉得注意饮食和适当的运动，可以延缓衰老的速度，我说的衰老不仅仅是面部的衰老，主要是指身体机能的衰老。内在修炼，强于外在保养。

　　爱美的男士女士们，坚持好的生活习惯，外加自律，会让你越来越有气质，内在的气质会让人忽略你衰老的容颜！

　　过了青春期之后，美是自内而外的！

　　（刚刚洗过脸，上张图）

　　这个世界上只有懒女人，没有丑女人，只要你能坚持下来一些小习惯，就可以让自己变得越来越有气质，越来越漂亮。

　　1.健身。

　　我个人就是健身的最大受益者，最胖的时候达到了170斤，看好了一件连衣裙结果最大号我都拉不上拉链，记得那会我都快急哭了，最后我心一横，买了那件衣服的正常号，开始立志减肥。

　　起初和所有人一样，我也是选择节食减肥，弄得自己天天都没精打采的，有一次出门还因为低血糖晕在了路上，只好作罢。

　　回到老家之后，跟着朋友一起开始了健身之路，我没有请私教，完全就是靠自己的厚脸皮坚持下来的：

　　每次大课之后都会和操课教练聊很久，纠正动作；

　　看见练得好的都去主动搭讪，厚着脸皮求指点；

　　自己再在网上找各种教学视频，摸索，实践，找到感觉。

　　这个过程是非常艰难的，最早我们一起去健身的有4个人，随着天气慢慢变冷，就剩下了我一个人，很多次在去健身房的路上我都打退堂鼓想回家，有好几次风刮过来麻辣烫的香味都把我带偏路了，最后时刻我还是控制住了自己。

　　功夫不负有心人，我成功瘦了下来，那条裙子轻松就穿上了。现如今 我也依然坚持着一周至少4次健身的习惯，健身给我带来的好处不止是身材的变化，更是那种由内而外透出来的活力与自信。

　　我也不止一次被人笑是“奇葩”，居然能一个人坚持健身那么多年；无所谓他们怎么说，反正我会一直坚持下去，因为我亲身体验到了健身的好处。

　　2.看书。

　　上学的时候我非常爱看书，慢慢地长大以后心野了，那些书再也看不进去了。

　　回到老家翻开书架上那些尘封已久的书，虽然带着阵阵霉味，我还是读得津津有味，一看就是一下午，仿佛又回到了学生时代。这么好的习惯我当初怎么会丢下了呢？

　　于是我把那些旧书都拿出来晒，自己也陆陆续续新添了许多的书本，有些书是我以前读过的，时隔多年再重看，又有了不同的理解。

　　和朋友聚会的时候大家都说我最近确实整个人改变了不少，健身给了我精力充沛，而读书则让我感受到了宁静。

　　3.写作

　　我知道写作水平上我还差得很远，不过这是我坚持下来的第三件事情，写作让我的思路渐渐清晰，很长一段时间里我都很迷茫，不知道自己到底该做些什么，或者说我到底能做些什么，我对自己一度很没有自信，而写作则帮我找到了方向，让我有重获新生的感觉。

　　结语：

　　还有许多的小习惯都可以让人变得更有气质，就看你怎么坚持下去了。

　　不论是形象打造，还是沟通方法，甚至是自我管理，都要把方法内化成你自己的习惯。这四件事你坚持下来，你的气质一定会有所改变。

　　第一件事：随时记录吃了什么？

　　如果你想要保持好身材，就要养成每天记录的习惯。首先就是远离“汤糖躺烫”这四个字！每天消耗500卡路里是我给自己设定的目标，如果你的基数较大，可以根据自身情况来定制，重要的是要每天记录，这样你才能直观的看到自己的成效。坚持下去，你一定可以健康塑型。

　　第二件事：每天静坐冥想10分钟

　　每个人都需要心灵的净化， 每个人都需要适当的解压，就像很多女生会给自己做美容，敷面膜，我们的心灵也需要做spa，我习惯每天清晨起床后做10分钟的冥想，让自己全身心的放松。你也可以在晚上睡觉前做冥想，让自己一天的压力得到缓解，好好的入眠。这样能更好的迎接第二天的到来。

　　第三件事：每天看书30分钟

　　腹有诗书气自华，女人的气质不仅仅是来源于外在，更多的是内涵，我每天给自己设定30分钟看书的时间，来充实大脑。只有充实了大脑，当我们在讲课或者与客户沟通的时候，才更有思路和想法。所以我也建议你每天给自己设定一个看书的好习惯。

　　第四件事：每天写一篇文章

　　这个是我已经保持了很多年的习惯了，每天都会在手机软件中，记录我今天的心情，发生的事情，困惑或者解决方案。一年到头，每次翻开看，都有很多的感触，也会发现这一年我做的事情并不少，也看到了我自身的成长。就像我在课程中讲的，当你学会了记录，可以帮你理清很多的思路，这些都是你未来的财富。

　　当我还是20岁的时候，我体会不到精致两个字。到了25岁，住在了日本留学回来的姐姐家，对精致二字我才有了深刻的体会啊，真的是没有对比就没有伤害。

　　难怪很多人建议女孩子去日本留学，真的会变精致很多。那种精致不仅仅是长的好看、妆化的好、会穿搭，而且身体上、心灵上、生活上360°的女人、有气质，高级感。

　　下面我来跟大家说一说，我是如何模仿姐姐一步步蜕变的，相信我，你照着来，3个月，你会爱上你自己！

　　一、身体外形上

　　1.减肥、塑型

　　胖子跟我谈精致，算了吧。你可以不用像明星一样瘦，但你要整体匀称。胖，就要对自己狠，一定要减肥！如果你的身材整体ok，局部例如腰圆、小腿粗，那你就上网搜局部塑型的视频，每天坚持，塑形是慢工夫，一定要坚持下去~

　　我一周保持2次跑步每次半小时-1消失、3天瑜伽，每次15-20分钟。饮食上，清淡为主，少吃甜食，多吃水果和粗粮，下午之后尽量不进食了。

　　2.美白护肤（有痘子的祛痘）

　　长痘的人，一定要祛痘！！！痘印痘疤极其影响市容，化妆用厚厚的粉遮盖显得很假面，而且下午脱妆，容易原形毕露，所以无论花多少钱一定要祛痘，保持皮肤的干净。怎么祛痘，可以看我之前的贴子，我写了太多了，这里不赘述了。

　　如果你皮肤没什么痘子，就是毛孔大、粗糙、不白，首先做好防晒工作，尽量少出门，不得不出门一定要各种防晒，先涂防晒霜、出门没事喷一喷防晒喷雾。坚持一个月你就会发现自己比之前白了至少2个度。如果你有勇气，建议吃美白丸。澳洲的那个美白丸，我吃了半年了，整个人全身白了至少3度啊！！！以前黄中带黑，现在皮肤泛白，优点粉嫩，真的太喜欢了！目前还没有发现任何副作用~有胆量的可以吃起来，怕有药物有损伤的那就学化妆吧~

　　3.牙齿

　　长期喝咖啡、奶茶、茶、抽烟牙齿发黄发黑，所以千万不要没事喝这些东西。尽量少喝~

　　如果想要牙齿很白很白，那就烤瓷吧，明星都会弄的，牙齿白了，真个人看起来干净很多很多，牙黄看着好脏~

　　4.天鹅颈/臂

　　很多女生驼背、手臂很粗，这非常影响整体的气质。肩膀后、驼背看起来虎背熊腰的，怎么会好看！

　　建议最好的方法就是练瑜伽，真的效果很好很好，我的教练说如果你每天坚持20-30分钟的瑜伽塑型，一个月身体的线条好看很多。

　　手臂很粗的朋友，要么减肥，要么就去抽脂吧。我朋友搞过，没什么副作用，就是有点疼。

　　5.颈纹

　　颈纹真的太踏马显老了，我见过40岁的没有颈纹和20岁一堆颈纹的，真的一定要去掉。来看一组对比图。

　　非常非常严重的颈纹，可能需要打针了，一些细小的颈纹，平时多给脖子补水，睡前，早上起床，多补水，多涂霜，一个月效果就很明显了。平时少低头哦~

　　7.眼睛

　　这应该是我的痛了，我的眼睛很大，但是因为熬夜有了深深的黑眼圈，真的用了自身他的悦薇800块50ml啊，作用都不大的，真的~眼霜只是起到提前预防眼部衰老的作用，真的有眼袋了、黑眼圈了除了医美，没有别的办法~

　　所以小仙女们，一定要保护好自己的眼睛啊~

　　8.脚后跟去死皮

　　夏天到了，袜子不穿了，都穿凉鞋，脚后跟最容易看出一个女生是否关注细节，是否精致了~

　　建议大家要么经常磨皮，要么买脱皮的产品，用完脚就跟蛇蜕皮一样，蜕到一层，皮肤变嫩很多 ~爱穿高跟鞋的妹子，一定要注意脚踝防晒哦~

　　二、气质精神上

　　1.发展自己的爱好（例如读书）

　　读书多的女生，自信、有思想，如果美丽仅仅在脸上，那终究是有凋零的一天，只有美种，种在了心里，从内心开出一朵花来，清风自会徐来哦~

　　2.自律（例如跑步）

　　多运动除了好处，一点坏处都没有，一定要保持定量的运动，这个习惯养成会，你会发现你真的比同龄人看起来年轻至少5岁！！！

　　对于厉害的人其行动已经形成模式，不是在坚持，只是在保持。

　　当你的某项习惯成为自然之后，你就会养成一种“”惯常”行为，不再是刻意而为之。习惯不求多，而在于精，自己要深受其益。

　　萝卜白菜，各有所爱。每个人的喜好性格不一，对应的习惯自然千差万别。

　　当你真正拥有某些好习惯后，你的学习生活或工作，真的可以看到一片新的天地。

　　比如，就个人而言，让我变得更有影响力的三大黄金习惯：

　　坚持阅读→坚持早起→坚持跑步。

　　知不足而精进，见贤思齐。

　　平时经常阅读的人，可以持续开拓自己的眼界，知道自己还有更多的可能性。

　　沉浸阅读的时候，你会进入书中的世界，带着实际生活中的问题，在书本中去探寻可参考的答案。尤其是某些话语打动自己的内心时，可谓是感同身受，快意至极。

　　【思考】

　　一定要想清楚，你为什么要（坚持）阅读？

　　如果只是一时兴起，这个行为是长久不了的。我为什么持续阅读？输出倒逼输入。

　　很多时候你的力气之所以白费，在于你的方向没找对。

　　因为自己身处行业与岗位发展，以及对自身成长的阶梯定位，我需要时刻学习，并大量吸收外界的新鲜资讯。

　　我的多数阅读学习，是基于一个核心方向，有的放矢。

　　【建议】

　　A.阅读不能完全看心情，要建立并形成自己的阅读目标，这样更容易出学习结果。

　　比如，这个月我主要阅读时间管理类的，其他领域的书籍即便你很想看，也别去翻阅，紧盯自己的目标，坚持去读主攻方向的书籍。

　　B.针对阅读书中的好点子，要进行拓展思考，链接到具体生活工作中。

　　例如，书中讲到一个方法a，这个方法a给你带来了怎样的启发，去找现实中的对应场景案例进行解读，更重要的是，有了这个方法a，接下来，你打算如何把它运用到实际中，你的执行方法（思路）是怎样的？

　　坚持阅读，给我带来的改变有哪些？

　　多阅读，去发现更多可能性，找到你的成长。

　　【小结】

　　我们之所以要多去阅读，除了去学习书本中的知识外，更为重要的是养成充电模式。

　　当这种模式形成，你的动力和能量将取之不尽用之不竭。

　　透过阅读，你会了解到其实自己并不孤单。

　　坚持早起的人，活出了一种对生活的热爱。

　　早起的鸟儿有虫吃，早起的人们易成事。

　　早期有段时间，自己的日子过得太循规蹈矩了，甚至出现赖床的不良习惯，有时候还因为时间问题，耽误了正常的工作节奏。

　　于是，自己突然有个想法，要不从明天开始30天早起计划？（5:00-6:00间）。

　　别总是在那里空想，说行动就行动。

　　从一天两天，到一周两周，我开始体会到早起给我带来的愉悦体验。

　　当很多人，睡眼朦胧刚刚起床时，你已经做了太多的事情。

　　长此以往，这是一种何等的人生体验，只有亲自经历才能读懂。

　　仔细想想，坚持早起究竟给自己带来些什么呢？

　　①凡是提前主动，晚到三分慌。

　　比方说现在我的手表时间，就在正常时间的基础上故意调快了十分钟。

　　这无形中给自己一种紧迫感，让自己凡是要有时间观念，凡是早做安排。

　　②有了更多的深度思考时间

　　平时很多人在职场中，一进公司就各种奔波忙忙忙，难得有大块的时间闲下来，让自己喘口气很不容易，好不容易坐下来，又是各种开会或者同事找你等等不断打扰。

　　安心做点自己的事情，别提多难。

　　因此，早起的时间，就成了一个绝佳的大块深度思考时间。

　　可以坐下来，去回顾近期自己的工作，想想多久没有学习提升了，循规蹈矩中是不是浪费了太多时间，做了很多无用功。

　　在早上这个时段，就是自我反省提升的好机会。

　　要好好把握这段零干扰时间。

　　③个人精力更加充沛，身体活力状态更好。

　　早起的前提是早睡，早睡就要做好个人的行事安排，想安排妥善就得做好自己的精力管理，这是一套连锁的反应。

　　自我感觉动力十足，有足够的精力应对忙碌的工作。

　　下图为自己刚刚开始坚持早起100天的记录图，目前这活动还在坚持，已经605天了。

　　从刚开始到现在一共63490人参加，每天活跃人数两三千人，个人目前在总榜排名第三。

　　【小结】

　　成功不是因为事情有多难，而是坚持到最后的人，太少！

　　人是有天生惰性的，正因如此，就需要我们寻找一两项磨炼心智的项目（体验）。

　　有人喜欢跳舞，有人喜欢唱歌，有人喜欢打球，有人喜欢跑步。

　　毕竟，生活中没有任何爱好的人，是可悲的。

　　比如自己，是一名跑步爱好者。从早期的两三公里开始慢跑，接着五公里十公里，然后十五公里甚至开始报名跑马拉松比赛，最后还跑了几次全程马拉松42.195公里。

　　前后跑步的年限加起来，差不多已经快8年了。

　　①跑步，让我更懂目标感

　　无论是5公里还是15公里的跑步，每一次起跑后，我都在心中默默告诉自己：

　　目标+把握节奏+划分阶段

　　学习生活工作，都是如此。

　　②跑步，让我更有自控力

　　大多数人都喜欢呆在自己的舒适区，对于改变与未来，都是排斥抗拒的。

　　状态好时，坚持跑步没问题。万一个人的情绪不佳，各种环境影响，导致懒得去动。

　　这时候，就需要自己具备强大的自控力，来平衡各方面。

　　例如，自己也曾经为自己不出去跑步，寻找过N个借口。

　　当你某一天的行动，不再为自己寻找太多的借口，而是一种常态化的惯性。

　　恭喜你，你已经开始变得强大起来。

　　在跑步的过程中，我体会到自控力方面的变化，由被动到主动的过程。

　　自控力，一旦养成，就是你的竞争力。

　　③跑步，让我更热爱独处

　　善于独处的人，通常都会真功夫。

　　跑步，更多时候是一个人的相处。

　　身穿运动服，戴着耳机听着音乐，奔跑在城市的各个角落或街道。从一开始的不适应，到最后很享受这份孤独，边跑边欣赏着每一处风景，很惬意。

　　在这份独处的奔跑中，有时工作中的一个瓶颈，突然就茅塞顿开，有了新的方向。

　　有时看到一个风景，就有了一个新的思路灵感。有时在黑夜中奔跑，忽然发现自己近期的种种不足，各种自我反省。

　　跑步中，我学会了享受孤独，在孤独中反思与进步。

　　目前，自己已经在全国20多个城市留下了自己奔跑的足迹，同时也留下了宝贵的回忆。跑步，已成为自己的一种生活方式。

　　一个人拥有什么样的习惯，对应将会过上怎样的生活。

　　对于自己而言，这些年坚持的三个习惯：

　　坚持阅读→坚持早起→坚持跑步，在时间里，见证了自己蜕变。

　　庆幸自己没放弃，还有一路上的坚持。

　　去坚持，每个人终会活出自己的精彩，

　　你的目标习惯是什么？

　　开始行动，并坚持！

　　共勉。

　　END-

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